O esmalte é a substância mais forte do corpo humano, mas não é invulnerável. Os nossos dentes passam por um processo normal de desmineralização e remineralização todos os dias. Os ácidos dos alimentos e bebidas, bem como as bactérias, retiram minerais como o cálcio e o fosfato do esmalte, causando a desmineralização. Mas os seus dentes podem reagir. Com o processo de remineralização, os minerais perdidos são repostos, fortalecendo assim os seus dentes e prevenindo cáries.
Mas quando a desmineralização ocorre de forma excessiva, inicia-se o processo de erosão dentária, levando a sensibilidade, descoloração e cáries. Vamos analisar as formas mais eficazes de remineralizar os dentes.
O que é a Remineralização Dentária?
A remineralização dentária é o processo natural através do qual os minerais necessários — nomeadamente cálcio, fosfato e flúor — são redepositados no esmalte dentário após terem sido perdidos durante a desmineralização. [1] Acontece diariamente e baseia-se na sua dieta, higiene oral e saúde geral.
Quando a remineralização está a funcionar corretamente, os minerais da saliva, dos alimentos e da pasta de dentes são redepositados no esmalte e ajudam a restaurar a sua resistência. Estes minerais formam hidroxiapatite, a substância principal responsável por tornar os seus dentes fortes.
Quando a remineralização ocorre mais rapidamente do que a desmineralização, o seu esmalte mantém-se forte e resistente. Mas quando os ácidos e os açúcares sobrecarregam os seus dentes sem minerais suficientes para reparar os danos, o esmalte começa a enfraquecer, levando eventualmente a cáries.
pt O que causa a perda de minerais nos dentes?
O esmalte é mais comumente corroído por ataques ácidos. Quando come alimentos açucarados ou ricos em amido, o ácido é libertado pelas bactérias presentes na sua boca. Mas este ácido dissolve os minerais do seu esmalte, causando desmineralização. Com o tempo, isto enfraquece os seus dentes e expõe-os à sensibilidade, cáries e deterioração.
Outras causas da perda de minerais nos dentes incluem:
- Consumo frequente de snacks ou bebidas açucaradas
- Boca seca ou diminuição da produção de saliva
- Bebidas e alimentos ácidos (por exemplo, citrinos, vinho e refrigerantes)
- Mau higiene oral.
- Refluxo ácido ou vómitos frequentes
- Escovar com muita força ou com uma pasta de dentes muito abrasiva
Uma vez que o esmalte se desgaste, não pode ser regenerado. Mas pode impedir que o dano continue ajudando o processo de remineralização.
Sinais de que os seus dentes precisam de remineralização
Como saber quando os seus dentes estão a pedir ajuda? Aqui estão alguns sintomas comuns de que o seu esmalte está a perder minerais e precisa de apoio:
- Aumento da sensibilidade dos dentes — especialmente em relação a alimentos quentes, frios ou doces.
- Manchas brancas são os primeiros sinais de desmineralização do esmalte dentário.
- Descoloração ou amarelamento — o esmalte desgastado expõe a camada abaixo dele, a dentina.
- Superfícies dentárias irregulares ou ásperas — o esmalte comprometido pode criar alterações na superfície.
- Pequenas fissuras ou lascas — dentes fracos são os que têm maior probabilidade de se danificar ainda mais.
Como Remineralizar os Dentes Naturalmente?
A remineralização dentária é o processo natural do seu corpo para reparar danos iniciais no esmalte dos dentes antes que evoluam para cáries. A seguir, apresentamos algumas formas comprovadas, práticas e naturais de ajudar os seus dentes a remineralizarem.
1. Escove os Dentes Duas Vezes por Dia (Mas com Cuidado!)
A boa higiene oral começa com uma escovagem adequada. Escovar remove germes e partículas de comida, que são a fonte de alimento para os germes que formam ácidos. [2] Uma das principais causas da cárie dentária é um germe chamado Streptococcus mutans, que se alimenta dos açúcares e amidos deixados na sua boca.
Ao escovar os dentes, utilize uma escova de dentes com cerdas macias, como a Oclean x pro eliteAs suas cerdas macias DuPont e o motor Maglev de alta velocidade são suficientemente fortes para remover a placa sem desgastar o esmalte. Escovar com muita força ou com uma escova dura na verdade desgasta o esmalte em vez de ajudar a protegê-lo. Também pode querer esperar pelo menos 30 minutos após comer alimentos ácidos antes de escovar — isto dá tempo ao esmalte para endurecer e previne danos.
2. Use Sempre Pasta de Dentes com Flúor
O flúor é importante para a remineralização. Fortalece o esmalte ao atrair minerais como cálcio e fosfato para a superfície do dente, reconstruindo as áreas onde o dente começa a enfraquecer. [3]
Nem todas as pastas de dentes contêm flúor, por isso certifique-se de que a que comprar contém flúor. A American Dental Association (ADA) recomenda apenas pastas de dentes com flúor que tenham o seu selo. Escovar os dentes duas vezes por dia com pasta de dentes com flúor pode tornar os dentes resistentes ao ácido e impedir a cárie precoce. [4]
3. Beba Bastante Água — Especialmente Após as Refeições
A água mantém a sua boca hidratada e também remove partículas de comida e ácidos que causam a desmineralização. Além disso, estimula a secreção de saliva, o que ajuda na neutralização dos ácidos e na introdução de minerais essenciais nos dentes.
Se acabou de consumir algo ácido ou açucarado e não pode escovar os dentes imediatamente, enxague com água simples. É um hábito muito fácil que pode fazer uma grande diferença a longo prazo. Ao contrário das bebidas açucaradas, a água não contém açúcar nem ácido e só faz bem aos dentes.
4. Reduza o Consumo de Açúcar – Especialmente os Lanches Frequentes
O açúcar alimenta as bactérias nocivas na sua boca. Quando estas bactérias digerem o açúcar, é produzido ácido. O ácido desgasta o seu esmalte.
O que é ainda mais prejudicial do que uma sobremesa rica de vez em quando? Petiscar alimentos açucarados ao longo do dia. Quanto mais açúcar consomes, mais ácido os teus dentes são expostos.
O que pode fazer?
- Reduza o consumo de snacks e bebidas açucaradas.
- Após consumir alimentos ácidos, tente enxaguar a boca com água
- Use um canudo para bebidas ácidas para minimizar o contacto direto com os dentes.
5. Evite Bebidas Ácidas (Ou Use um Canudo)
Bebidas ácidas como refrigerantes, bebidas desportivas, bebidas energéticas, sumos cítricos e café preto corroem o esmalte ao longo do tempo. A maioria das bebidas contém açúcar e ácido — um duplo impacto para os seus dentes. [5]
Se acabar por comê-los, tente:
- Beba com um canudo para minimizar o contacto com os seus dentes.
- Beba-os rapidamente e não devagar.
- Enxague a boca com água depois.
6. Aumentar a Produção de Saliva
A saliva remineraliza os dentes ao neutralizar o ácido e fornecer cálcio e fosfato aos seus dentes. Para aumentar a saliva:
- Beba água para se manter hidratado.
- mastigar pastilha elástica sem açúcar com xilitol — estimula a produção de saliva e reduz as bactérias.
- Previna as causas da boca seca, incluindo o tabagismo ou certos medicamentos.
7. Mastigue pastilha elástica sem açúcar com xilitol
Não só a pastilha elástica sem açúcar torna o seu hálito mais fresco — como também estimula a produção de saliva. A saliva contém cálcio e fosfato, que são necessários para a remineralização dos seus dentes. Escolha pastilhas com xilitol — um substituto do açúcar encontrado naturalmente que inibe o crescimento bacteriano e repõe minerais no seu esmalte.
Dica profissional: Mastigue pastilha durante 20 minutos após as refeições para maximizar a produção de saliva e proteger contra ataques ácidos.
8. Consuma Mais Alimentos Ricos em Cálcio e Vitaminas
Os seus dentes precisam de cálcio, fosfato e outros minerais para a sua resistência. Também pode fortalecer o esmalte de dentro para fora, consumindo alimentos ricos nestes minerais.
Boas fontes de alimento são:
- Queijo, leite e iogurte
- Verduras folhosas como couve e espinafre
- Amêndoas, sementes de sésamo e tofu
- Sardinhas e salmão com espinhas
9. Mantenha o Seu Microbioma Oral Saudável com Probióticos
Nem todas as bactérias são más. Algumas são boas e promovem uma boca saudável, combatendo os germes das cáries. Os probióticos podem repor as bactérias benéficas, reduzir a inflamação e apoiar o seu processo natural de cicatrização do esmalte.
Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium e Streptococcus salivarius são algumas das estirpes estudadas para a investigação da saúde oral. Os probióticos estão disponíveis em alimentos como o iogurte — ou como suplementos alimentares.
10. Combater a Boca Seca (A Saliva é um Curador Natural)
A saliva é também um dos defensores mais poderosos contra a cárie dentária. A saliva contém minerais como cálcio e fosfato que ajudam na remineralização e também ajudam a eliminar partículas de comida e ácido.
Se a sua boca estiver seca (causada por medicação, desidratação ou problemas médicos), consulte o seu dentista. Ele poderá sugerir:
- Beba bastante água.
- Chiclete ou pastilhas sem açúcar
- Enxaguantes especiais que estimulam a saliva
11. Limitar os alimentos ricos em amido
Os alimentos ricos em amido, como massa, pão e batatas, são transformados em açúcares simples, que alimentam as bactérias e aceleram a desmineralização. Quando consumir amidos, faça-o juntamente com proteínas ou fibras para reduzir o seu impacto nos dentes. Por exemplo, opte por pão integral em vez de pão branco — estes são digeridos mais lentamente e libertam menos ácido.
12. Visite o seu dentista regularmente
Mesmo com bons hábitos orais, pode não ser possível para si notar danos precoces no esmalte dentário. O seu dentista irá detetar a desmineralização inicial e tratar com flúor, selantes ou aconselhamento adaptado às suas necessidades. [6]
pt Quanto Tempo Demora a Remineralizar os Dentes?
A remineralização precoce pode geralmente começar dentro de algumas semanas, mas normalmente demora de 2 a 4 meses de cuidados consistentes antes que os resultados sejam visíveis. No entanto, o tempo exato necessário para remineralizar os seus dentes depende de vários fatores. Estes podem incluir a gravidade dos danos causados ao esmalte, os seus hábitos orais e a condição geral dos seus dentes.
Se escovar os dentes duas vezes por dia com pasta de dentes com flúor, seguir uma dieta amiga dos dentes e evitar alimentos açucarados e ácidos, estará a promover a cura dos seus dentes diariamente. Mas quando a erosão atingir o ponto em que já se desenvolveram cáries reais, a remineralização deixará de funcionar — terá de consultar um dentista para tratamento.
A Conclusão
Pode remineralizar os seus dentes naturalmente — mas não instantaneamente. É algo que acontece ao longo do tempo com uma boa higiene oral, boa nutrição e bons hábitos. Embora a perda mineral ligeira possa ser revertida com pasta de dentes com flúor, pastilha elástica sem açúcar e alimentos ricos em cálcio, danos extensos devem ser tratados por um dentista.
Ao escovar, usar fio dentário, beber muita água e reduzir a ingestão de açúcar e ácido, está a proporcionar aos seus dentes o melhor ambiente para que voltem à sua força original. Por isso, comece hoje — cada pequeno gesto ajuda a ter um sorriso mais forte e saudável.
Referência
- Whitten, Cheryl. “O que deve saber sobre a remineralização dos dentes.” WebMD, 1 Nov. 2021, www.webmd.com/oral-health/remineralizing-teeth.
- Cherney, Kristeen. “10 Formas de Remineralizar os Seus Dentes e Parar a Desmineralização.” Healthline, Healthline Media, 4 de maio de 2023, www.healthline.com/health/remineralizing-teeth#fluoride-toothpaste. Acedido a 12 de mar. de 2025.
- Nikhil Mankar, et al. “Papel do Flúor na Medicina Dentária: Uma Revisão Narrativa.” Cureus, vol. 15, n.º 12, 21 Dez. 2023, https://doi.org/10.7759/cureus.50884.
- pt Início - Associação Dentária Americana. Ada.org, 2019, www.ada.org/.
- Zahara, Abdul Manaf, et al. “Relação entre os Hábitos Alimentares e a Ocorrência de Erosão Dentária em Estudantes Universitários da Malásia.” A Revista Malaia de Ciências Médicas : MJMS, vol. 19, n.º 2, 2024, p. 56, pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3431744/.
- Simmer, James Patrick, et al. “Como o Flúor Protege o Esmalte Dentário da Desmineralização.” Journal of International Society of Preventive & Community Dentistry, vol. 10, n.º 2, 1 Mar. 2020, pp. 134–141, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32670900, https://doi.org/10.4103/jispcd.JISPCD_406_19.
