O esmalte é a substância mais forte do corpo humano, mas não é invulnerável. Os nossos dentes passam por um processo normal de desmineralização e remineralização todos os dias. Os ácidos dos alimentos e bebidas e as bactérias retiram os minerais como o cálcio e o fosfato do esmalte, causando a desmineralização. Mas os seus dentes podem ripostar. Com o processo de remineralização, os minerais perdidos são repostos. Assim, fortalece os seus dentes e previne as cáries.
Mas quando a desmineralização acontece em excesso, inicia-se o processo de erosão dentária, levando à sensibilidade, descoloração e cárie dentária. Vamos analisar as formas mais eficazes de remineralizar os dentes.
O que é a remineralização dentária?
A remineralização dentária é o processo natural através do qual os minerais necessários - principalmente o cálcio, o fosfato e o flúor - são redepositados no esmalte dentário após terem sido perdidos durante a desmineralização. [1] Acontece diariamente e baseia-se na sua dieta, higiene oral e saúde geral.
Quando a remineralização está a funcionar corretamente, os minerais da saliva, dos alimentos e da pasta de dentes são redepositados no esmalte e ajudam a recuperar a sua força. Estes minerais formam a hidroxiapatite, a principal substância responsável por tornar os dentes fortes.
Quando a remineralização ocorre mais rapidamente do que a desmineralização, o esmalte mantém-se robusto e resistente. Mas quando os ácidos e os açúcares sobrecarregam os seus dentes sem minerais suficientes para reparar os danos, o esmalte começa a enfraquecer, levando eventualmente a cáries.
O que provoca a perda de minerais nos dentes?
O esmalte é corroído mais frequentemente através de ataques ácidos. Quando se comem alimentos açucarados ou ricos em amido, o ácido é libertado pelas bactérias da boca. Mas ele quebra os minerais do esmalte, causando desmineralização. Com o passar do tempo, isto enfraquece os dentes e expõe-nos à sensibilidade, cáries e cáries.
Outras causas de perda mineral dos dentes incluem:
- Petiscos frequentes ou consumo de bebidas açucaradas
- Boca seca ou diminuição da produção de saliva
- Bebidas e alimentos ácidos (por exemplo, citrinos, vinho e refrigerantes)
- Má higiene oral.
- Refluxo ácido ou vómitos frequentes
- Escovagem demasiado forte ou com pasta de dentes muito abrasiva
Quando o esmalte sofre erosão, não pode voltar a crescer. Mas pode impedir que os danos continuem, ajudando o processo de remineralização.
Sinais de que os seus dentes precisam de remineralização
Como é que sabe quando os seus dentes estão a pedir ajuda? Aqui estão alguns sintomas comuns de que o seu esmalte está a perder minerais e precisa de apoio:
- Aumento da sensibilidade dos dentes - especialmente em relação a alimentos quentes, frios ou doces.
- Manchas brancas são os primeiros sinais de desmineralização do esmalte do dente.
- Descoloração ou amarelecimento - o esmalte desgastado expõe a camada que se encontra por baixo, a dentina.
- Superfícies dentárias irregulares ou rugosas - o comprometimento do esmalte pode criar alterações na superfície.
- Pequenas fissuras ou lascas - os dentes fracos têm maior probabilidade de se danificarem ainda mais.
Como remineralizar os dentes naturalmente?
A remineralização dos dentes é o processo natural do seu corpo para reparar os danos precoces no esmalte dos dentes antes que estes levem à cárie dentária. Seguem-se algumas formas comprovadas, práticas e naturais de ajudar os seus dentes a remineralizarem-se.
1. Escova os dentes duas vezes por dia (mas com cuidado!)
Uma boa higiene oral começa com uma escovagem correta. A escovagem elimina os germes e as partículas de alimentos, que são a fonte de alimentação dos germes que formam ácido. [2] Uma das principais causas da cárie dentária é um germe chamado Streptococcus mutans, que se alimenta de açúcares e amidos deixados na boca.
Quando escovar os dentes, utilize uma escova de dentes de cerdas macias como a Oclean X Pro Elite. As suas cerdas macias DuPont e o motor Maglev de alta velocidade são suficientemente fortes para remover a placa bacteriana sem corroer o esmalte. Escovar com demasiada força ou com uma escova de dentes dura, na verdade, corrói o esmalte em vez de o ajudar a protegê-lo. Também pode querer esperar pelo menos 30 minutos depois de comer alimentos ácidos antes de escovar - isto dá tempo ao esmalte para endurecer e evita danos.
2. Utilizar sempre pasta de dentes com flúor
O flúor é importante para a remineralização. Fortalece o esmalte atraindo minerais como o cálcio e o fosfato para a superfície do dente e reconstruindo onde o dente começa a enfraquecer. [3]
Nem todas as pastas de dentes contêm flúor, por isso certifique-se de que a que compra contém flúor. De facto, a American Dental Association (ADA) apenas recomenda a pasta de dentes com flúor com o seu selo. Escovar duas vezes por dia com pasta de dentes com flúor pode tornar os dentes resistentes aos ácidos e impedir a cárie precoce. [4]
3. Beba muita água - especialmente depois das refeições
A água mantém a boca hidratada e também enxagua as partículas de alimentos e os ácidos que causam a desmineralização. Também estimula a secreção de saliva, que ajuda a neutralizar os ácidos e a introduzir os minerais essenciais nos dentes.
Se acabou de comer algo ácido ou açucarado e não consegue lavar os dentes de imediato, lave-os com água pura. É um hábito muito fácil que pode fazer muita diferença no final. Ao contrário das bebidas açucaradas, a água não contém açúcar ou ácido e só faz bem aos dentes.
4. Reduzir o açúcar - especialmente os snacks frequentes
O açúcar alimenta as bactérias nocivas da boca. Quando estas bactérias digerem o açúcar, produz-se ácido. O ácido desgasta o esmalte da boca.
O que é ainda mais prejudicial do que uma sobremesa rica de vez em quando? Comer alimentos açucarados ao longo do dia. Quanto mais açúcar ingerir, mais ácidos os seus dentes estarão expostos.
O que é que se pode fazer?
- Reduzir o consumo de snacks e bebidas açucaradas.
- Depois de consumir qualquer alimento ácido, tente enxaguar a boca com água
- Utilize uma palhinha para as bebidas ácidas para minimizar o contacto direto com os dentes.
5. Evitar bebidas ácidas (ou usar uma palhinha)
As bebidas ácidas, como as bebidas com gás, as bebidas desportivas, as bebidas energéticas, os sumos de citrinos e o café preto, corroem o esmalte ao longo do tempo. A maioria das bebidas contém açúcar e ácido - um duplo golpe para os seus dentes. [5]
Se acabares por comê-los, tenta:
- Beba com uma palhinha para minimizar o contacto com os dentes.
- Beber depressa e não devagar.
- Em seguida, enxaguar a boca com água.
6. Aumentar a produção de saliva
A saliva remineraliza os dentes, neutralizando o ácido e fornecendo cálcio e fosfato aos dentes. Para aumentar a saliva:
- Beber água para se manter hidratado.
- Mastigar pastilha elástica sem açúcar com xilitol - estimula a produção de saliva e reduz as bactérias.
- Prevenir as causas da boca seca, incluindo o consumo de tabaco ou de certos medicamentos.
7. Mastigar pastilhas elásticas sem açúcar com xilitol
A pastilha elástica sem açúcar não só torna o seu hálito mais fresco, como também desencadeia a libertação de saliva. A saliva contém cálcio e fosfato, que são necessários para a remineralização dos seus dentes. Escolha uma pastilha elástica com xilitol - um substituto do açúcar encontrado naturalmente que inibe o crescimento bacteriano e repõe os minerais no seu esmalte.
Dica profissional: Mastigar pastilha elástica durante 20 minutos após as refeições para maximizar a produção de saliva e proteger contra ataques ácidos.
8. Coma mais cálcio e alimentos ricos em vitaminas
Os seus dentes precisam de cálcio, fosfato e outros minerais para a sua força. Também pode construir o esmalte de dentro para fora, consumindo alimentos com estes minerais.
Boas fontes alimentares são:
- Queijo, leite e iogurte
- Folhas verdes como a couve e os espinafres
- Amêndoas, sementes de sésamo e tofu
- Sardinhas e salmão com espinhas
9. Mantenha o seu microbioma oral saudável com probióticos
Nem todas as bactérias são más. Algumas são boas e promovem uma boca saudável e combatem os germes das cáries. Os probióticos podem repor as bactérias benéficas, reduzir a inflamação e apoiar o processo natural de cicatrização do esmalte.
Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium e Streptococcus salivarius são algumas das estirpes estudadas para a investigação da saúde oral. Os probióticos estão disponíveis em alimentos como o iogurte - ou como suplementos dietéticos.
10. Tratar a secura da boca (a saliva é um remédio natural)
A saliva é também um dos mais poderosos defensores contra as cáries dentárias. A saliva contém minerais como o cálcio e o fosfato que ajudam na remineralização e também ajudam a eliminar as partículas de alimentos e o ácido.
Se a sua boca estiver seca (causada por medicação, desidratação ou problemas médicos), consulte o seu dentista. Ele pode sugerir:
- Beber muita água.
- Pastilhas elásticas ou pastilhas sem açúcar
- Enxaguamentos especiais para estimular a saliva
11. Limitar os alimentos ricos em amido
Os alimentos ricos em amido, como massas, pão e batatas, são reduzidos a açúcares simples, que alimentam as bactérias e aceleram a desmineralização. Quando consumir amidos, coma-o com proteínas ou fibras para reduzir o seu impacto nos dentes. Por exemplo, coma cereais integrais em vez de pão branco - estes são decompostos lentamente e libertam menos ácido.
12. Visite o seu dentista regularmente
Mesmo com bons hábitos orais, pode não ser possível notar danos precoces no esmalte dos dentes. O seu dentista apercebe-se da desmineralização precoce e trata-a com flúor, selantes ou conselhos adaptados às suas necessidades. [6]
Quanto tempo é necessário para remineralizar os dentes?
A remineralização precoce pode normalmente começar dentro de algumas semanas, mas geralmente leva 2 a 4 meses de cuidados consistentes antes de os resultados serem visíveis. No entanto, o tempo exato que demora a remineralizar os seus dentes depende de vários factores. Estes podem incluir a gravidade dos danos infligidos ao esmalte, os seus hábitos orais e o estado geral dos seus dentes.
Se escovar os dentes duas vezes por dia com pasta dentífrica com flúor, seguir uma dieta amiga dos dentes e evitar o açúcar e os alimentos ácidos, está a promover diariamente a cura dos seus dentes. Mas quando a erosão chega a um ponto em que já se desenvolveram cáries reais, a remineralização já não funciona - terá de consultar um dentista para tratamento.
A linha de fundo
Pode remineralizar os seus dentes naturalmente - mas não instantaneamente. É algo que acontece ao longo do tempo com bons cuidados de higiene oral, boa nutrição e bons hábitos. Embora uma pequena perda mineral possa ser revertida com pasta dentífrica com flúor, pastilhas elásticas sem açúcar e alimentos com cálcio, os danos extensos devem ser tratados por um dentista.
Ao escovar os dentes, usar fio dental, beber muita água e reduzir a ingestão de açúcar e ácidos, está a proporcionar aos seus dentes o melhor ambiente para que voltem à sua força anterior. Comece hoje mesmo - cada pequena ajuda para um sorriso mais forte e saudável.
Referência
- Whitten, Cheryl. "O que saber sobre a remineralização dos dentes". WebMD, 1 Nov. 2021, www.webmd.com/oral-health/remineralizing-teeth.
- Cherney, Kristeen. "10 maneiras de remineralizar seus dentes e parar a desmineralização". Healthline, Healthline Media, 4 de maio de 2023, www.healthline.com/health/remineralizing-teeth#fluoride-toothpaste. Acedido em 12 Mar. 2025.
- Nikhil Mankar, et al. "Role of Fluoride in Dentistry: A Narrative Review". Cureus, vol. 15, no. 12, 21 Dez. 2023, https://doi.org/10.7759/cureus.50884.
- Página inicial - Associação Dentária Americana. Ada.org, 2019, www.ada.org/.
- Zahara, Abdul Manaf, et al. "Relationship between Food Habits and Tooth Erosion Occurrence in Malaysian University Students" (Relação entre hábitos alimentares e ocorrência de erosão dentária em estudantes universitários da Malásia). The Malaysian Journal of Medical Sciences : MJMS, vol. 19, n.º 2, 2024, p. 56, pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3431744/.
- Simmer, James Patrick, et al. "Como o flúor protege o esmalte dentário da desmineralização". Journal of International Society of Preventive & Community Dentistry, vol. 10, no. 2, 1 Mar. 2020, pp. 134-141, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32670900, https://doi.org/10.4103/jispcd.JISPCD_406_19.
